Memórias - III Marcha de Inverno - Serra da Estrela - 2004

Sempre que a disponibilidade o permita, tentarei, ao longo de algumas semanas, levar até si algumas memórias de actividades de outros tempos.
Porque as boas memórias deverão estar preservadas no baú das nossas recordações e, de tempos a tempos, cuidadosamente retirá-las, arejá-las.... e carinhosamente partilhá-las... especialmente consigo. 

III Marcha de Inverno  -   Serra da Estrela

14/15 de Fevereiro de 2004

Associação Desportiva da Efacec esteve presente

Nascente dos dois maiores rios portugueses, Mondego e Zêzere, único local onde se praticam desportos de Inverno, possuidora de uma imponente paisagem e detentora do estatuto de ser a montanha com maior altitude de Portugal Continental (1193m) – a Serra da Estrela – e o seu parque natural, foi o local escolhido para receber a 14 e 15 de Fevereiro de 2004 a III Marcha de Inverno.
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Com vincada e singular amabilidade, característica comum das suas gentes e demonstrada na nobreza da simplicidade com que nos brindaram, constituíram os ingredientes certos e indispensáveis para mais este evento, promovido pela Federação de Campismo e Montanhismo de Portugal e organizado pelo prestigiado Clube de Campismo e Caravanismo da Covilhã!
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Vindos das mais variadas regiões do país, juntaram-se cerca de oitenta pedestrianistas/montanheiros, com destaque para a representação de montanheiros da Associação Desportiva da Efacec. Registamos também com muito agrado a participação de um montanheiro da região autónoma dos Açores!
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Com um percurso algo acessível, onde mais uma vez imperou a boa disposição e satisfeitos pelo tempo primaveril, iniciamos em Pião, futuro PR1 do concelho da Covilhã a “Rota das Fontes”.
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Tivemos o privilégio de calcorrear uma pequena mas bem conservada calçada romana, guiando-nos bem pelo interior de um verdejante lameiro, rodeado pela agressividade inóspita de construções em betão. Estávamos em Cantar Galo local escolhido para uma pequena e retemperadora pausa.

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Mais umas passadas e deparamos novamente com o Parque de Campismo do Pião.

Na incerteza do imprevisto, algumas mesas e cadeiras, uma fogueira, uma esplanada, olhares fraternos, amigos. Mesmo à nossa volta como nos abraçando, frondosos pinheiros, lá mais distante uma estrela, que brilhava bem mais que as outras – a nossa Estrela!!!
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Cúmplices protagonistas neste quadro infinitamente belo, foi-nos oferecida uma suculenta e inesquecível “sopa de pedra”, aconchegada por um bom néctar e realçada por umas soberbas “papas de carolo”. Que delícia!

… Fazia frio…mais que fosse, seria insuficiente para quebrar o calor de tamanha emoção deste singular momento!
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...E assim...
...docemente....adormecemos...!
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… E como num sonho em que não nos apetece sair… encontramo-nos novamente bem no coração de uma montanha, predominantemente granítica, austera mas bela – A Estrela!

Por um trilho guiado, chegamos com facilidade à Quinta da Alçada. Vislumbramos mais uma vez toda a beleza do Vale da Cova da Beira. Aproveitamos para fazer mais umas fotos e saciarmos a sede numa granítica fonte. O sol queimava!
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Uma acentuada e difícil subida conduziu-nos calmamente até ao Picoto com 1335 metros de altitude.
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Refúgio de pastores, abrigo de montanheiros, “Lapa das Cachopas”, encantou-nos! Segundo a lenda, seria local de encontros e de paixões entre pastores e aldeãs...

E este seria o sitio eleito, e bem, para merendarmos.
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Vigiado lá ao longe pelo Curral do Vento, “Lapa do Esgalhado”, cumpre igualmente as condições ímpares de abrigo de montanha.
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Exemplares de pinheiros tipo nórdicos, com folha caduca e rochas que ao longo dos anos, adquiriram, provocadas pela erosão dos ventos, diversificadas formas de pessoas, eram permanentemente observados ao sabor do ritmo melodioso de cada passada.
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Foi com muita tristeza que deparamos com lixo, nomeadamente na Torre. Foi com muita mágoa que observamos construções abandonadas e semi-destruídas. Cenário algo dantesco, se nos lembrarmos que estamos em pleno parque natural.
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Espreitando de novo, o Pião aguardava-nos. Porém, antes do reencontro acontecer, ainda nos obrigou a calcorear uma desgastante, íngreme e derradeira descida e nos fazer transpor parte da estrada primitiva que fazia a ligação às Penhas da Saúde.
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Bem cansados mas felizes, encheu-se-nos a alma de tanta emoção, brotando carinho e gratidão dos nossos corações, cristalizados pela beleza de eternizados momentos!
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....E assim...
...docemente acordamos...!
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Texto: F. Beça
Fotos: Daniel Oliveira e F. Beça

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Promoção de vida saudável e feliz.

Adefacec2012

CAMINHAR - 9 MOTIVOS PARA O FAZER

Saiba porque deve, fortemente, apostar  na caminhada

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Benefícios da caminhada - Apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade)

já são suficientes para obter resultados. Imagine um exercício fácil e barato de fazer.

Não exige horário fixo nem experiência para se iniciar. Se pensou na caminhada, acertou!

Pode ter a certeza de que apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são

suficientes para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o início das caminhadas,

selecionámos nove motivos para começar já!

1. Auxilia no tratamento da Osteoporose
Enquanto caminha, o impacto dos seus pés no chão provoca estímulos nos ossos que
favorecem a absorção do cálcio. Dessa forma, os ossos ficam mais resistentes à osteoporose.
Mesmo quem já sofre desse mal terá o benefício de impedir o avanço da doença.

2. Reduz a Pressão Arterial
Estudos mostraram que 40 minutos de caminhada provocam uma ligeira baixa na pressão
arterial, que pode durar até 24h após o exercício. Como a caminhada também ativa mais o
coração, a circulação do sangue mantém-se eficiente, levando mais oxigénio a todas as células.
Por estimular os músculos da perna (principalmente da barriga da perna) a caminhada melhora
o retorno venoso, ou seja, o seu coração vai precisar de um esforço menor para fazer
o sangue voltar. Isso significa preservar a saúde do coração e aumentar a sua longevidade.

3. Combate a Depressão

Caminhar, principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir endorfinas em grandes quantidades.

Essa hormona é responsável pela sensação de alegria e relaxamento e é uma substância chave

no combate à depressão. Por causa desta hormona, caminhar pode tornar-se um círculo vicioso

muito saudável. Quando mais você caminha, mais endorfinas o seu organismo produz, o que lhe dará

mais ânimo para caminhar cada vez mais tempo.

4. Auxilia no controle do Colesterol
A relação entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura no sangue não é novidade.
A caminhada aumenta o bom colesterol, conhecido como HDL, evitando que o "mau" fique depositado nas artérias, podendo causar enfermidades.
Segundo pesquisadores de uma Universidade canadiana, uma caminhada de apenas 60 minutos, pode ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais à saúde que um alimentação rica em gordura pode ter sobre o corpo humano. De acordo com o estudo, essa atividade física consegue diminuir os níveis de lipídios em até 30%.

5. Melhora a qualidade do Sono
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de
substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto
durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono durante a noite. Por gastar uma boa quantidade de energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insónia e, consequentemente, não têm sonolência no dia seguinte.

6. É uma forte aliada no controle da Diabetes
Quando caminhamos, o corpo produz mais insulina (substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo), já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada, devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
À medida que vai aumentando a intensidade dos treinos, o nosso corpo pode reverter a resistênciaà insulina,um fator importante para desenvolver diabetes. Assim, fica comprovado que os exercicios tem ainda mais benefícios do que se pensava anteriormente.

7. Emagrece e equilibra o Peso
Caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade
de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior procura calórica, que
causa uma queima do stock de energias (gordura). Para tanto, é necessário que faça uma
caminhada vigorosa, aquela em que é difícil manter uma conversa sem perder o fôlego.
Mas o benefício do emagrecimento vai mais além. Investigadores comprovaram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

8. Controla a Vontade de comer
Investigadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam uma redução drástica na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram 15 minutos de caminhada. Aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem fazer exercício tiveram mais dificuldade de conter a vontade de atacar o chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada liberta hormonas, como a endorfina, que relaxam e combatem a ansiedade,efeito este que faz muitas pessoas buscarem compulsivamente os doces.

9. Protege contra AVCs e Enfartes
Quem caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão sanguínea mais baixa é um fator de prevenção contra AVCs e enfarte. Lembrando que todos os itens acima
(redução de peso, diminuição do stresse e melhoria dos níveis de colesterol) são de suma
importância para ter um coração saudável e com menos possibilidades de complicações.
Mexe-te e vive muito, muito melhor.
O teu corpo e a tua mente agradecem!

Promoção de comportamentos de vida saudável e feliz

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