Saiba porque deve, fortemente, apostar na caminhada
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Benefícios da caminhada - Apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade)
já são suficientes para obter resultados. Imagine um exercício fácil e barato de fazer.
Não exige horário fixo nem experiência para se iniciar. Se pensou na caminhada, acertou!
Pode ter a certeza de que apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são
suficientes para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o início das caminhadas,
selecionámos nove motivos para começar já!
1. Auxilia no tratamento da Osteoporose
Enquanto caminha, o impacto dos seus pés no chão provoca estímulos nos ossos que
favorecem a absorção do cálcio. Dessa forma, os ossos ficam mais resistentes à osteoporose.
Mesmo quem já sofre desse mal terá o benefício de impedir o avanço da doença.
2. Reduz a Pressão Arterial
Estudos mostraram que 40 minutos de caminhada provocam uma ligeira baixa na pressão
arterial, que pode durar até 24h após o exercício. Como a caminhada também ativa mais o
coração, a circulação do sangue mantém-se eficiente, levando mais oxigénio a todas as células.
Por estimular os músculos da perna (principalmente da barriga da perna) a caminhada melhora
o retorno venoso, ou seja, o seu coração vai precisar de um esforço menor para fazer
o sangue voltar. Isso significa preservar a saúde do coração e aumentar a sua longevidade.
3. Combate a Depressão
Caminhar, principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir endorfinas em grandes quantidades.
Essa hormona é responsável pela sensação de alegria e relaxamento e é uma substância chave
no combate à depressão. Por causa desta hormona, caminhar pode tornar-se um círculo vicioso
muito saudável. Quando mais você caminha, mais endorfinas o seu organismo produz, o que lhe dará
mais ânimo para caminhar cada vez mais tempo.
4. Auxilia no controle do Colesterol
A relação entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura no sangue não é novidade.
A caminhada aumenta o bom colesterol, conhecido como HDL, evitando que o "mau" fique depositado nas artérias, podendo causar enfermidades.
Segundo pesquisadores de uma Universidade canadiana, uma caminhada de apenas 60 minutos, pode ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais à saúde que um alimentação rica em gordura pode ter sobre o corpo humano. De acordo com o estudo, essa atividade física consegue diminuir os níveis de lipídios em até 30%.
5. Melhora a qualidade do Sono
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de
substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto
durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono durante a noite. Por gastar uma boa quantidade de energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insónia e, consequentemente, não têm sonolência no dia seguinte.
6. É uma forte aliada no controle da Diabetes
Quando caminhamos, o corpo produz mais insulina (substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo), já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada, devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
À medida que vai aumentando a intensidade dos treinos, o nosso corpo pode reverter a resistênciaà insulina,um fator importante para desenvolver diabetes. Assim, fica comprovado que os exercicios tem ainda mais benefícios do que se pensava anteriormente.
7. Emagrece e equilibra o Peso
Caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade
de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior procura calórica, que
causa uma queima do stock de energias (gordura). Para tanto, é necessário que faça uma
caminhada vigorosa, aquela em que é difícil manter uma conversa sem perder o fôlego.
Mas o benefício do emagrecimento vai mais além. Investigadores comprovaram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
8. Controla a Vontade de comer
Investigadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam uma redução drástica na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram 15 minutos de caminhada. Aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem fazer exercício tiveram mais dificuldade de conter a vontade de atacar o chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada liberta hormonas, como a endorfina, que relaxam e combatem a ansiedade,efeito este que faz muitas pessoas buscarem compulsivamente os doces.
9. Protege contra AVCs e Enfartes
Quem caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão sanguínea mais baixa é um fator de prevenção contra AVCs e enfarte. Lembrando que todos os itens acima
(redução de peso, diminuição do stresse e melhoria dos níveis de colesterol) são de suma
importância para ter um coração saudável e com menos possibilidades de complicações.
Mexe-te e vive muito, muito melhor.
O teu corpo e a tua mente agradecem!
Promoção de comportamentos de vida saudável e feliz
Adefacec2012
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